【公司】山東國康
【谘詢】13616324057
【摘要】對於健身的人來說，除了要合理安排健身計劃之外，還要合理安排飲食，特別是微量元素和維生素的攝入。安排一個健身計劃更合理安排飲食,特別是微量元素和維生素的攝入,人體中微量元素的含量,雖然很小,但是運行的生活中扮演著重要的角色,今天是必不可少的和大家分享三種微量元素。
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棗莊國康草莓视频在线下载APP品牌小課堂-健身黨一定要補充的微量元素有哪些？
01.鈣
鈣在保持神經和肌肉細胞興奮、骨骼收縮和細胞間傳遞信息方麵起著重要作用。運動有利於促進骨骼中的鈣沉澱，尤其是鈣攝入充足時，骨密度明顯增加，所以多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、卷心菜等。
02.鐵
長期鍛煉會導致身體鐵含量的顯著下降，紅細胞的周轉速度加快，肌肉中含鐵酶的數量增加，從而增加身體對鐵的需求。健身的人們高強度訓練,身體會在低氧環境中,血液中紅細胞的含量會增加,在運動出汗還會導致鐵的損失,因此,健身人群的需要適當和及時補充鐵,所以多吃富含鐵的食物,如牛肉、蛋黃,菠菜等
03.鋅
運動能顯著影響鋅的代謝，能重新分配鋅，而在運動過程中，也會使血清鋅含量發生變化。長時間的大量運動可以使血清鋅水平降低到一個相對較低的水平。具體原因是，在運動過程中，鋅代謝增加，出汗增多，尿增多，飲食吸收減少。因此，多吃含鋅量高的食物，如瘦肉、魚、豬肝等。
這三種微量元素是健身的基礎，隻有好好補充，身體需要微量元素和營養物質，才能使健身效果顯著提高。
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